8 zasad odżywiania, dzięki którym schudniesz

Opublikowany przez: ULA 2011-11-23 08:49:37

Dietetyk przypomina podstawowe prawdy o których trzeba pamiętać chcąc pozbyć się zbędnych kilogramów...

Autor zdjęcia/źródło: Photoxpress.com

1. Wprowadź do jadłospisu warzywa i owoce. W ciągu dnia powinno się spożywać około 500 g warzyw i owoców. Są one bardzo ważnym elementem diety, ponieważ są nisko kaloryczne, bogate w witaminy oraz błonnik. Powinny się znajdować w każdym posiłku.

2. Wyeliminuj z diety słodycze (ciasta, ciasteczka, cukierki, batony itp.), które dostarczają jedynie zbędnych dodatkowych kalorii.

3. Spożywaj większą ilość tłuszczy nienasyconych (oliwa z oliwek, tłuszcze ryb, margaryny, olej słonecznikowy) kosztem tłuszczów nasyconych (masło, smalec).

4. Zamień wysokotłuszczowe produkty mleczne na te o niskiej zawartości tłuszczu.

5. Wybieraj zawsze tylko pełnoziarniste produkty zbożowe.

6. Pilnuj ilości oraz pory posiłków. Powinnaś spożywać 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Porcje powinny być niewielkie.

7. Nie smaż ani nie piecz na tłuszczu. Dużo zdrowsze i mniej kaloryczne jest stosowanie gotowania, duszenia i pieczenia bez tłuszczu.

8. Nie używaj d potraw sosów ani zasmażek.

Zasady zdrowego odżywiania przybliżyła dietetyk Katarzyna Dąbrowska - zadaj jej swoje pytanie